解压笔记本 - [日]有田秀穗
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内容简介
本书介绍了从大脑机制出发进行解压的新技术，介绍了压力的产生机制以及消除压力的原理。
解压权威人士有田秀穗传授减轻压力的有田方法，只需每日实践5分钟，就能明显感受到自己的变化！本书介绍了从大脑机制出发进行解压的新技术，介绍了压力的产生机制以及消除压力的原理。将自己的心情和感情、运动和饮食记录在笔记本上的行为，能起到客观看待自己、抑制不愉快的情绪的作用。记录不仅能消除压力，也有减肥、抗老化、育脑的作用。本书中有诸多图表，帮助读者理解书中的理论知识，并实践有田方法。
本书教会你如何消解压力，如何与压力共存。
日本血清素研究知名专家、日本东邦大学医学部生理学教授有田秀穗，讲述科学解压术。每天记录5分钟，改变你的人生！
每天记录5分钟
3个月练就不惧压力的强健身心！
解压专家、生理学教授传授科学解压术
作者简介：
有田秀穗
日本血清素研究知名专家，现为日本东邦...
目录
◆ 目录 ◆
第一章 认识压力—写一写，消除大脑压力
写一写，就能简单可靠地消除压力
压力究竟是什么？认识一下压力和大脑的关系吧
消除大脑压力的战士—“血清素”
血清素的强力拍档—“催产素”
“笔记”法获取无惧压力的强健身心
第二章 了解战胜压力的方法—开始血清素训练吧
食物
阳光浴时间
节律运动
催产素（助人为乐了吗）
亲密接触
电脑･手机的使用时间
睡眠时间
如何过周末
第三章记录自己的行动—开始记录吧
记录前的准备
第一个月的笔记
用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧
第二个月的笔记
心态与压力的关系
第三个月的笔记
消除压力的行动目标
后记
2021-3 心理研究
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